はじめに
妊娠14週目に入ると、安定期に近づき、つわりが落ち着いてくる方も多い時期です。赤ちゃんの成長も著しく、体の機能がどんどん発達していきます。一方で、ママの体にもさまざまな変化が現れ、気をつけるべきポイントも増えてきます。この記事では、妊娠14週目の赤ちゃんの成長やママの体の変化、快適に過ごすためのポイントについて詳しくご紹介します。
妊娠14週目の赤ちゃんの成長
妊娠14週目の赤ちゃんは、身長約8〜10cm、体重は約40〜50gほどに成長します。この時期の主な成長ポイントは以下のとおりです。
① 顔の表情が豊かに
赤ちゃんの顔の筋肉が発達し、表情を作れるようになります。超音波検査では、口を開けたり手を動かしたりする姿が見られることもあります。
② 手足がさらに発達
手足がはっきりと伸び、指も分かれてしっかりとした形になります。また、指しゃぶりをすることもあり、赤ちゃんの神経発達が進んでいることがわかります。
③ 産毛（うぶげ）が生え始める
皮膚を守るために「ランゴ（胎毛）」と呼ばれる産毛が生え始めます。この毛は出生前にほとんど抜け落ちますが、一部は生まれたときにも残っていることがあります。
④ 内臓機能の発達
肝臓が胆汁を分泌し始めたり、腎臓が尿を作り始めたりと、内臓機能が本格的に働き始める時期です。消化器官も成長し、羊水を飲み込む練習も始まります。
妊娠14週目のママの体の変化
妊娠14週目は、つわりが落ち着き始める一方で、新たな体の変化を感じる時期でもあります。
① お腹のふくらみが目立ち始める
子宮が徐々に大きくなり、下腹部が少し膨らんでくる人もいます。まだ目立たない方もいますが、締め付けの少ない服を選ぶと快適に過ごせます。
② 体調の変化（つわりの軽減・食欲の増加）
つわりが落ち着き、食欲が回復してくる人が増えます。ただし、急に食べすぎると体重増加につながるため、バランスの良い食事を心がけましょう。
③ 便秘や肌トラブルが出やすくなる
ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。また、皮脂の分泌が増えることで肌荒れが起こることもあります。
④ ホルモンバランスの変化による情緒の不安定
妊娠中はホルモンの変化により気持ちが不安定になることがあります。ストレスを溜めすぎず、リラックスする時間を作ることが大切です。
妊娠14週目の過ごし方のポイント
妊娠14週目は、心身ともに安定しやすくなる時期ですが、引き続き無理をせず、健康的な生活を心がけることが重要です。
① 栄養バランスの取れた食事を意識する
鉄分、カルシウム、葉酸を意識的に摂取しましょう。貧血を防ぐために、ほうれん草やレバーなどの鉄分を含む食品を取り入れるのがおすすめです。
② 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやマタニティヨガなど、無理のない範囲で運動をすると血流が良くなり、便秘やむくみの解消にもつながります。
③ こまめな休息とリラックスを大切に
仕事や家事を無理に頑張りすぎず、こまめに休憩を取ることが大切です。リラックスできる音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりするのもおすすめです。
④ 妊娠線対策を始める
お腹が少しずつ大きくなるため、妊娠線予防のために保湿ケアを始めるのも良いタイミングです。妊娠線クリームやオイルを使って、お腹や太ももを優しくマッサージしましょう。
まとめ
妊娠14週目は、赤ちゃんの成長がさらに進み、ママの体も変化していく時期です。つわりが落ち着き始める方が多い一方で、新たな体調の変化も現れるため、無理をせず健康的な生活を心がけることが大切です。栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な休息を意識しながら、穏やかな気持ちで過ごしましょう。
これからも赤ちゃんの成長を楽しみにしながら、マタニティライフを快適に過ごしてくださいね。
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